bardzo nog

09.08.2017 DT Trening góry, trochę zachowawczo bo bardzo nie chciałam barku poczuć. I udało się - przez cały trening ani nie zarwało. OHP trochę mnie kusiło chociaż z mniejszym ciężarem bo ta maszyna do odwrotnych rozpiętek średnio mi się podoba. Za to odwodzenie w boki jest super - chociaż wstyd robić z 2 i 3kg hantelkami. Dawno już takich w [...]

[...] 10 kg B-worek 10 kg C-kettle 8kg 5x5 C-kettle 8kg 5x5 B- worek 10kg C-kettle 8kgx5sx8p dołożyć 10kg kettle niebieski B-worek 10kg C-kettle 8kgx5sx8p, 10kg x1sx8p buja za bardzo! A-Hantle 2x4kg, 3sx12p SPACER FARMERA 4 x 20m - 4x20kg w każdej ręce 4x20kg w każdej ręce 2x4x20kg w każdej ręce 2x4x20kg w każdej ręce 2x4x20kg w każdej ręce bark [...]

06.12.2017 DT osiedlowa Szybka osiedlowa - ale bardzo mi się chciało, mimo że czasu nie miałam. 32,5kg wycisnęłam i trochę poprzysiadałam - generalnie jestem zadowolona. Z aerobami plaża... B PUSH 1. 02.11.2017 2. 19.11.2017 3. 29.11.2017 osiedlowa 4. 06.12.2017 osiedlowa Przysiady (do ławki ustawionej z tyłu) 1. 2x20pxcc, 3x10px10kg, [...]

[...] damskich 30 min cardio - bieżnia, 8,5 stopni nachylenie, 7 km/h Rozciąganie Najgorzej jest z wyciskaniem żołnierskim, ale może coś w barkach ruszy. Wrażenia po treningu bardzo pozytywne. 200 kcal + i jestem innym człowiekiem, mam sporo energii na przewalanie hantelek ;-) Suplementacja: wit. C, Omega 3, wit. D+K, Vitamin plus, Magnez Do [...]

[...] (50% mniej)? I jaka różnica powinna być pomiędzy seriami właściwymi?? Rozgrzewka A - przysiad ze sztangą 3*12 16,5 kg/21,5 kg/26,5 kg - strasznie mam słabe to dupsko, bardzo ciężko mi idzie, przeskoczyłam z powrotem na małą sztangę bo przy tej olimpijskiej progresować można o 10 kg B1 - wyciskanie sztangi skos góra 3*12 9 kg/11,5 kg/8*16,5 [...]

A - przysiad ze sztangą 3*12 16,5 kg/21,5 kg/26,5 kg - strasznie mam słabe to dupsko, bardzo ciężko mi idzie, przeskoczyłam z powrotem na małą sztangę bo przy tej olimpijskiej progresować można o 10 kg 2 serie rozgrzewkowe 16,5kg/ 21,5kg serie właściwe 26,5kg/ 28-30kg/ 28-30kg B1 - wyciskanie sztangi skos góra 3*12 9 kg/11,5 kg/8*16,5 kg+5*14 kg [...]

[...] ilość powtórzeń 8 szt. męskich Rozciąganie ad. A - tutaj żonglowałam, raz sztanga dla dzieci a raz olimpijska co by było po 5 kg różnicy mniej wiecej ad. B1 - poszło to 16, bardzo wymagajace cwiczenie, wolalabym pressy z KTB, ale to przyt kolejnym treningu ad. B2 - nie szło dziś w ogole, coś robie nie tak dziś seans z tutorialami ad. D - no to [...]

Jestem znowu :] Pierwszy raz od 4 tygodni udało mi się zrobić trening trzy razy w tygodniu (przy 6 dniach w pracy po 11h), także ten, jestem bardzo zadowolona :]:]:] Czuje, że siła wraca i będzie rosnąć. Trening piątkowy (14.10) Rozgrzewka A. Martwy ciąg *8 25/31,5/35/41,5/45 B1. Wyciskanie sztangi stojąc *8 6,5/6,5/11,5/14/16*5+14*3 B2. [...]

[...] mieszanka mrożonek, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4cbdc268f441417e9194f2d81379563e.png Trening Ból nóg, dzień nr 4 #-P Wcześniej czworogłowe teraz dwugłowe i dvpsko, bardzo przyjemnie %-) +mobilizacja łopatek/tyłka z gumą MC klasyk 3x3-5 40kg x5/40kg x5/50kg x5/ 55kg x5/60kg x5/ 65kgx 3/65kg x3/65kg x 3 + 40kg x12--- > postanowiłam [...]

[...] paleo jest git; *albo nie potrzebuję dużo węgli; *albo nie toleruję żadnych zbóż/parazbóż/strąków; *albo mój zdezorientowany organizm lubi dużo tłuszczu; *albo nie bardzo lubi mięcho (mam koktajle z surowych jaj, jagodowych i mleka kokosowego + ryby a tylko 1-2 razy w tygodniu mięso, w tym obowiązkowo w niedzielę kaczusia tłuściutka) ; [...]

Racja SDHP troszkę zwaliłem, poprawię. Tzn. na tym liliputowym to właśnie problemem było to że nie mogłem dać nóg za siebie bo o podłogę uderzały co było bardzo denerwujące, a na rozporowym tego problemu niema;), co prawda to prawda nie wykorzystywałem za bardzo bujania, a pewnie by mi troszkę pomogło

[...] 4:39 7:02 7:39 (19:20) 7:34 7:27 8:40 - (43:00) 19 Maj 2013 Bieg spokojny - 13 km w 1:20 (Bardzo dobrze mi się biegło, mimo że wybrałem taką trasę że myślałem że będzie bardzo ciężko (3km wzniesienie), ale tempo spowodowało że biegu praktycznie nie odczułem i ostatni km biegłem sprintem. Po biegu: Drążek 18/8/7/8/7 Poręcze 12/11/10/9/9 Bic [...]

[...] Kettlem (Wymach, SDHP, Przysiad) Nogi do drążka x 10 15 Pompek x 11kg (Plecak) Czasy : 5:14, 8:16, 8:20, 11:30, 12:00. 45:30 Poza tym w piątek byłem na korkach Angielskiego, i muszę przyznać że inny poziom nauki, jestem bardzo zadowolony i ogólnie super są korki z Anglika oraz widzę że jednak coś wyciągnąłem z tej nauki w domu z anglika;)

Wróciłam po 3 dniowym wyjeździe, więc czas nadrobić zaległości :) 3 dni off od treningu. Dzisiaj robiłam zaległe wczorajsze nogi. Wróciłam bardzo późno, a ze względu na niedziele, siłownie były już nieczynne. Na wyjeździe nie było specjalnie czasu na trening, tak jak myślałam, więc dobrze że miałam zaplanowany tydzień treningowy już wcześniej. [...]

ciekawe cwiczenie na trx przyznam ze nie robilem Trzeba teraz kombinować, a to bardzo lubię /SFD/Images/2016/8/5/a2c69e8e9ac442d9b292e1db604dd003.jpg CZWARTEK DZIEŃ 99 Kończą się wakacje, więc dla mnie już więcej co raz więcej pracy. Z plecami 0 poprawy, ale na szczęście nie promieniuje, nie pogarsza się. Trening zrobiony bardzo dobrze 30 minut [...]

/SFD/Images/2016/9/24/df9c59de540640b7829dd422de334c1d.jpg PIĄTEK Mija 2 tygodnie lżejszych treningów i jestem bardzo zadowolony, nie dosyć, że plecy już praktycznie nie bolą to jeszcze bark przestał boleć. Ogólnie poprawiła się znacznie ruchomość stawów. Teraz trzeba o to zadbać, żeby tak zostało. Wczoraj trening bardzo dobry. Zrobiłem nawet [...]

[...] wąsko na smithie RAMPA 10 60 kg /80 kg 4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 5. Wykroki 3 x 16 /SFD/2016/10/18/2c007b46d187432c8d81045a660adf5f.jpg Dieta w zasadzie 2 dni bardzo podobna + jakieś tam pierdółki snickersy np. 1.RYŻ MOCY 100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 40 g masła orzechowego + 20 g rodzynek i owoce [...]

[...] nie ruszala na twoim miejscu nic w diecie w tej chwili, kazde mieszanie w weglach owocuje zmniejszeniem ilosci kalorii w diecie, nie bedzie to dobre. Jak cos sie dzieje i to bardzo pozytywnie to nie warto polepszac, bo lepsze jest wrogiem dobrego Mam taka propozycje treningu. Jezli nie robilas przerwy to proponuje bys zrobila sobie tydzien [...]

[...] dotyka klatki piersiowej, utrzymaj go przez moment bez ruchu zanim, zanim wypchniesz go ponownie do góry. 3. Zaangażuj przyspieszenie wyrównawcze. Szybkość powinna być bardzo ważna kiedy wypychasz sztangę do góry. Rób to tak szybko , jak tylko potrafisz, w każdym centymetrze wypychania do góry. ( w kulturystyce szybkośc powtórzenia jest [...]

Moim zdaniem bardzo dobra metoda, 10 x 10 ostatnio stosowałem przeważnie tylko w treningu nóg (siady, uginanie leżąc) Teraz na masie postaram się włączyć ją również do treningu innych partii. Przerwy staram się wtedy robić jak najkrótsze 60-90, gdzie normalnie przerwy trwają u mnie 120-150 sek. Ważne jest również dobrać odpowiedni ciężar aby w [...]